A koronavírus a tüdőt és a légzőrendszert támadja, néha jelentős károkat okozva. Gyakran okoz tüdőgyulladást, akut légzési distressz szindrómát (ARDS) vagy akár súlyos tüdősérülést is. A tüdőfunkció helyreállítása a fertőzés kezelése után még hónapokig tartó terápiát igényelhet. A gyógyulás felé vezető út elsősorban a légzésre összpontosít.  

A COVID-19-ből való felépülés fokozatos folyamat. A betegek számos olyan tünetet tapasztalhatnak, amelyek megnehezíthetik a mindennapi életvitelhez való visszatérést:  

Tüdőproblémák – például gyaloglás közben fellépő légszomj vagy mély lélegzetvétel nehézségei 

Kognitív tünetek – például figyelmetlenség, egyszerre több feladattal való megbirkózás nehézségei 

Mozgásszervi tünetek – például hátfájás vagy végtaggyengeség a hosszan tartó kórházi ágyhozkötöttség miatt

A tüdőrehabilitáció segít enyhíteni a légszomjat, javítja az erőnlétet és az életminőséget. Ezek mellett fontos az izomerősítő gyakorlatok mindennapokba illesztése is, amelyek kezelik a hosszas kórházi tartózkodás után fellépő gyengeséget és izomvesztést.  

A légzőgyakorlatok előnyei

 A mélylégzés segít helyreállítani a rekeszizom működését és növeli a tüdőkapacitást. A cél a mélylélegzés képességének elsajátítása bármilyen tevékenység során, nemcsak pihenés közben. A légzőgyakorlatok emellett csökkentik a szorongást és a stresszt is, melyek gyakoriak azoknál, akik súlyos tüneteket tapasztaltak vagy kórházba kerültek, valamint javítják az alvásminőséget is. A tüdőrehabilitációs légzőgyakorlatok könnyen beépíthetők a mindennapi rutinba.  

Óvintézkedések

Ne kezdje el a gyakorlatokat, és forduljon orvosához, ha: 

• Láza van

 • Légszomja vagy nehézlégzése van pihenés közben

 • Bármilyen mellkasi fájdalma vagy szívdobogása van 

 • Dagad a lába

Azonnal hagyja abba a testmozgást, ha az alábbi tünetek bármelyike jelentkezik:

 • Szédülés

 • A szokásosnál erősebb légszomj 

• Mellkasi fájdalom 

• Hűvös, nyirkos bőr 

• Túlzott fáradtság 

• Szabálytalan szívverés 

• Bármilyen más tünet, amelyet veszélyesnek tart 

Azonnal hívja a mentőket, ha ezek a tünetek nem szűnnek meg pihenéssel, vagy ha a mentálisállapotában a szokásostól eltérő bármilyen változást tapasztal!

Hasi légzés

A hasi légzés optimális levegőcserét biztosít. A levegő a tüdő mélyére jut, és kellően átjárja a szöveteket, sejteket. A hasi légzés mélyebb, lassabb, ritmusosabb légzést biztosít, segít normalizálni a szívritmust és csökkenteni az izomfeszültséget.

Fontos, hogy ne siettesse a gyógyulást. Az alábbi légzőgyakorlatok az egyéni képességek figyelembevétele érdekében különböző nehézségűek. Kezdjen az 1. gyakorlattal, és csak akkor növelje az ismétlések számát, vagy lépjen a következőre, ha úgy tudja befejezni a gyakorlatot, hogy nem érzi magát túlzottan kifulladva! 

1. Gyakorlat: Légzés háton fekve

  1. Feküdjön a hátára, hajlítsa be a térdeit úgy, hogy a talpa az ágyon maradjon. 
  2. Helyezze egyik kezét a hasára 
  3. Csukja be a száját és tegye a nyelvét a szájpadlásához. 
  4. Szívja be lassan, mélyen a levegőt az orron át, közben koncentráljon arra, hogy a has is „megteljen” vele. Ha jól csinálja, a hasfal belégzéskor annyira megemelkedik, hogy az ujjai eltávolodnak egymástól. 
  5. Lassan fújja ki a levegőt az orrán át. 
  6. Ismételje a gyakorlatot egy percen át. 
A képen személy, alapozás, kanapé látható

Automatikusan generált leírás

2. Gyakorlat: Mélylégzés hason fekve

  1. Feküdjön hasra, a fejét tegye a karjaira, hogy legyen hely a levegő áramlásának. 
  2. Zárja össze az ajkait és nyomja a nyelvét a szájpadlásnak. 
  3. Szívja be lassan, mélyen a levegőt az orrán át, egészen a hasig. Összpontosítson a hasra, mely a matracba nyomódik a belégzés során. 
  4. Lassan fújja ki a levegőt az orrán át. 
  5. Ismételje a gyakorlatot egy percen át. 
a woman deep breathing while laying on her stomach

3. Gyakorlat: Mélylégzés ülve

  1. Üljön egyenesen az ágy vagy egy szék szélén. 
  2. Helyezze kezét a hasára. 
  3. Zárja össze az ajkait és nyomja a nyelvét a szájpadlásnak. 
  4. Szívja be lassan, mélyen a levegőt az orrán át, egészen a hasig. Próbáljon olyan mélyen lélegezni, hogy ujjai eltávolodjanak egymástól.  
  5. Lassan fújja ki a levegőt az orrán át.
  6. Ismételje a gyakorlatot egy percen át. 
a woman deep breathing while sitting in a chair

4. Gyakorlat: Mélylégzés állva

  1. Álljon egyenesen és helyezze kezét a hasára. 
  2. Zárja össze az ajkait és nyomja a nyelvét a szájpadlásnak.
  3. Szívja be lassan, mélyen a levegőt az orrán át, egészen a hasig. Próbáljon olyan mélyen lélegezni, hogy ujjai eltávolodjanak egymástól. 
  4. Lassan fújja ki a levegőt az orrán át.
  5. Ismételje a gyakorlatot egy percen át. 

Ásítson 

Ez a gyakorlat ötvözi a mozgást és a mélylégzést, amely elősegíti a koordinációt, erősíti a karokat és vállakat. Megnyitja a mellkas izmait is, hogy a teret nyújtson a rekeszizomnak a táguláshoz. 

  1. Üljön egyenesen az ágy vagy egy szék szélén. 
  2. Emelje karjait a feje felé és ásítson nagyot nyújtózkodva. 
  3. Engedje le a karjait és fejezze be a gyakorlatot 3 másodpercig tartó mosolygással. 
  4. Ismételje a gyakorlatot egy percen át. 
a woman deep breathing while raising her arms above her head

Zümmögjön

A kilégzés közbeni zümmögés hozzájárul a nitrogén-oxid termelésének növeléséhez a szervezetben. A nitrogén-oxid segít az idegi plaszticitásban (az idegrendszer felépítésében és helyreállításában), tágítja az ereket, ezzel segítve, hogy több oxigén keringjen a testben. A zümmögés emellett nyugtató hatású és csökkenti a stresszt. 

  1. Üljön egyenesen az ágy vagy egy szék szélén. 
  2. Helyezze kezét a hasára. 
  3. Zárja össze az ajkait és nyomja a nyelvét a szájpadlásnak. 
  4. Szívja be lassan, mélyen a levegőt az orrán át, egészen a hasig. Próbáljon olyan mélyen lélegezni, hogy ujjai eltávolodjanak egymástól.  
  5. Ha a tüdeje megtelt, tartsa zárva az ajkait, és lélegezze ki a levegőt úgy, hogy közben „hmmmmmm” hangot ad ki. Figyelje meg, hogy a kezei hogyan süllyednek vissza.
  6. Ismételje a gyakorlatot egy percen át. 

Sétáljon

Gyógyulási ideje alatt arra ösztönözzük, hogy sétáljon – akár otthonában is – az általános kondíció javítása érdekében.

  1. hét: 5 perc, naponta ötször 
  2. hét: 10 perc, naponta háromszor 
  3. hét: 15 perc, naponta kétszer 

forrás: hopkinsmedicine.org