Életmódváltásba kezdett? Előfordul, hogy a fogyás eleinte gyors és látványos, azonban egy idő után lelassulhat, vagy teljesen leállhat. Cikkünkben ennek a leggyakoribb okait soroljuk fel, illetve tippeket adunk ahhoz is, hogyan változtathat a helyzeten. 

1. Anélkül fogy, hogy észrevenné 

Gyakran előfordul, hogy a mérleg nyelve néhány napig (vagy hétig) nem mozdul. Ez még nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem fogy. A testtömeg általában néhány kilóval ingadozik, attól függően, hogy mennyire könnyen emészthető ételt fogyaszt, és a hormonok is nagy hatással lehetnek arra, hogy a szervezet mennyi vizet tart vissza (különösen nőknél). 

A fogyás stagnálásának oka az is lehet, hogy a zsírvesztéssel egyidejűleg nő az izomtömeg. Ez azért jó, mert amitől igazán meg akar szabadulni, az a testzsír, nem pedig a súly. A fejlődés nyomon követéséhez a testsúlyt mérése mellett ellenőrizze rendszeresen a derék, csípő, comb kerületét is, valamint a testzsír százalékot. Ha a testsúly stagnálása kevesebb, mint 2 hétig tart, nem kell aggódnia. 

2. Nem követi nyomon, mit eszik

Sok embernek fogalma sincs, mennyit eszik valójában. Hajlamosak vagyunk alulbecsülni a kalóriabevitelüket! Ha nem fogy, egy ideig naplózza a bevitt kalóriákat! Erre már több kalóriaszámláló alkalmazás és kalkulátor is ingyenesen elérhető és telefonra is letölthető, de egy étkezési napló is segít a fogyásban. 

3. Nem fogyaszt elég fehérjét

A fehérje a legfontosabb tápanyag a fogyáshoz! Ha a napi kalóriabevitel 25–30% -ban fehérjéből származik, az napi 80–100 kalóriával fokozhatja az anyagcserét, és drasztikusan csökkenti a nassolás utáni vágyat is. Ennek oka a fehérje hatása az étvágyat szabályozó hormonokra. Kezdje a napot magas fehérjetartalmú reggelivel – után kevésbé lesz éhes a nap folyamán!

4. Nem teljes értékű ételeket fogyaszt

Az ételek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyisége. Az egészséges ételek fogyasztása javítja közérzetét és szabályozza az étvágyat. Ezek az ételek általában sokkal jobban telítenek, mint feldolgozott társaik. Ne feledje, hogy sok olyan egészségesnek tűnő feldolgozott élelmiszer létezik, mely igazából nem az!  A túl sok feldolgozott élelmiszer fogyasztása tönkreteszi a fogyást! 

5. Nem végez súlyzós edzést

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a fogyás érdekében, ha valamilyen erőnléti edzést is végez. Ez segít fenntartani az izomtömeget, ami sportolás hiányában gyakran leépül. Az erőnléti (súlyzós) edzés segít fenntartani a hosszú távú zsírvesztést, megakadályozza az anyagcsere lassulását és biztosítja, hogy teste tónusú és izmos maradjon. 

6. Nem végez cardio edzést

Cardio vagy aerob testmozgás bármilyen olyan típusú edzés, ami növeli a pulzust (pl. kocogás, kerékpározás, úszás). Ez az egyik leghatékonyabb módszer a hasi zsír, és a szervek körül felhalmozódó káros „zsigeri” zsír elégetésére. 

7. Falási rohamai vannak 

Ha nagy mennyiségű ételt fogyaszt – még ha az egészséges is – az gátolja a fogyást. Vannak, akik azzal nyugtatják magukat, hogy ilyenkor viszonylag egészséges ételeket (pl. diót, dió vajat, étcsokoládét, sajtot stb) fogyasztanak, azonban ezek kalóriája is számít. A mennyiségtől függően egyetlen roham tönkreteheti az egész heti fogyókúrát

8. Cukros italokat fogyaszt

A cukros italok a leghízlalóbb termékek közé tartoznak, mivel az agy nem kompenzálja a bennük lévő kalóriát azzal, hogy utána kevesebbet fogyaszt más élelmiszerekből. Ez nem csak az olyan cukros üdítőkre vonatkozik, mint a kóla, hanem azokra az „egészséges” italokra is, mint a sportitalok, amelyek szintén cukorral vannak tele. A gyümölcsleveket sem szabad nagy mennyiségben fogyasztani. Egy pohár annyi cukrot tartalmazhat, mint több darab egész gyümölcs!

Ne feledje, az alkoholos italoknak is magas a kalóriatartalma! Akár már 1-2 pohár bor is tönkreteheti az aznapi fogyókúrát!

9. Nem alszik jól

A jó alvás az egyik legfontosabb tényezője a fizikai és mentális egészségének, valamint a testsúlynak is. A nem megfelelő alvás az elhízás egyik legnagyobb kockázati tényezője. A rosszul alvó felnőtteknél az elhízás kockázata 55% -kal nagyobb!  

10. Nem fogja vissza a szénhidrát fogyasztást

Ha túlsúlyos és / vagy anyagcsere-problémái vannak, például a 2-es típusú cukorbetegség vagy inzulin rezisztencia, érdemes áttérni alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Ez nem csak biztos fogyáshoz vezet, de számos anyagcsere-marker (pl. trigliceridek, a „jó” HDL-koleszterin és a vércukorszint) javulását is eredményezi.  

11. Túl gyakran eszik

Tévhit, hogy mindenkinek sokszor kell keveset ennie az anyagcsere felpörgetése és a fogyás érdekében. A legújabb tanulmányok szerint az étkezési gyakoriságnak alig, vagy egyáltalán nincs hatása a zsírégetésre vagy a fogyásra. Ugyanakkor, az időszakos böjtnek (intermittent fasting/IF) nevezett hatékony fogyókúrás módszer lényege, hogy az evési és a koplalási periódusok meghatározott időtartamban váltják egymást. Több változata is létezik. Van, amelyik a napokat osztja fel táplálkozós és böjtölős részekre, és van, ami a hétre határozza meg, hogy melyik a koplalós, és melyik az „evős” nap. 

Fontos: Ez a módszer csak akkor hatékony, ha a nem koplalós periódusban is figyel a kiegyensúlyozott, mértéktartó és egészséges táplálkozásra.

12. Nem iszik elég vizet

A vízfogyasztás segíti a fogyást. A kalóriabevitel csökkentés céljából igyon meg egy pohár vizet étkezés előtt! 

13. Betegség nehezíti 

Vannak olyan betegségek, amelyek elősegítik a súlygyarapodást és sokkal nehezebbé teszik a fogyást. Ezek közé tartozik a pajzsmirigy alulműködés, a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) és az alvási apnoe is. Bizonyos gyógyszerek szintén nehezíthetik a fogyást, vagy akár súlygyarapodást is okozhatnak. Ha úgy gondolja, hogy ezek bármelyike érvényes Önre, beszéljen kezelőorvosával a lehetőségekről.

14. Kiéheztette magát

A diéták szinte soha nem működnek hosszú távon. Ha fogyni szeretne, összpontosítson az egészséges életmódbeli szokások mindennapossá tételére. Ha hosszú hónapok óta fogy, de ez most megállt, akkor talán csak egy kis szünetet kell tartania. Növelje a kalóriabevitelt napi néhány száz kalóriával, aludjon többet és súlyzózzon azzal a céllal, hogy megerősödjön és kissé izmosodjon.

15. Nem reálisak a céljai 

A fogyás általában lassú folyamat, így sokan elveszítik a türelmüket, mielőtt elérnék a céljukat. Bár eleinte gyakori a gyors és látványos fogyás, ennek ütemét hosszú távon nehéz fenntartani. Nagy probléma az is, hogy sokan irreális elvárásokat támasztanak azzal kapcsolatban, mi érhető el egészséges táplálkozással és testmozgással. Egy bizonyos ponton a testsúlya eléri a szervezet számára egészséges pontot, és csak sok erőfeszítéssel, idővel tud túllépni ezen. A fogyás nem mindig könnyű, és számos tényező gátolhatja azt. A legalapvetőbb kudarc akkor fordul elő, ha a kalóriabevitel megegyezik az elégetett kalóriák mennyiségével, vagy meghaladja azt. Az olyan stratégiák, mint az étkezési napló vezetése, a több fehérje fogyasztása és a rendszeres testmozgás, segítenek. Ne feledje: a testsúly- és  életmódváltoztatás elkötelezettséget, önfegyelmet és kitartást igényel!