Bizonyos élelmiszerek rendszeres fogyasztásával az immunrendszer erősíthető. A koronavírus járvány még mindig valós veszély, ezért az idei téli időszakban különösen fontos, hogy minél többet fogyasszon ezekből, valamint, hogy rendszeresen étkezzen! Ezzel elkerülheti a nassolást, az elhízáshoz vezető felesleges kalóriákat. A gyerekek kiegyensúlyozott, vitamindús táplálkozása segít a légúti fertőzések és egyéb szezonális betegségek megelőzésében is!
Citrusfélék
- C-vitamin tartalmuk fokozza a fertőzések ellen harcoló fehérvérsejtek termelését.
- A test nem képes előállítani vagy tárolni, ezért fontos a napi bevitele
- Ajánlott bevitel nőknek 75 mg, férfiaknak 90 mg
- Ne lépje át a napi 2000 mg-ot!
Paprika vagy más narancsszínű zöldségek, gyümölcsök
- A paprikának háromszor magasabb a C-vitamin tartalma, mint a narancsnak
- A káros szabad gyökök ellen harcoló béta-karotinban gazdag
- Ha nem áll rendelkezésre friss, válasszon gyorsfagyasztottat, mely megőrzi vitamin-és tápanyag tartalmát
Brokkoli, spenót
- Antioxidáns vitaminokban (A, C, E), ásványi anyagokban és rostban gazdag.
- Csak enyhén párolja, hogy ne veszítsen vitamintartalmából!
Fokhagyma
- immunerősítő, vérnyomás csökkentő, érvédő
Gyömbér
- gyulladáscsökkentő
- hányinger csökkentő
- fájdalomcsökkentő
Joghurt
- Probiotikum tartalma erősítő az immunrendszert
- Immunerősítő D-vitaminban gazdag
Csonthéjasok
- Magnéziumban, B-6 és E-vitaminban gazdag, kiváló nassolni való
- Magas szeléntartalma véd a fertőzések ellen
- Ajánlott napi bevitel 15 mg (kb. fél csészényi)
Zöldtea
- Immunerősítő antioxidánsokban gazdag
- Magas L-theanin tartalma erősíti a szervezet védekezőképességét
Tojás és szárnyashús
- Magas B-6 vitamin tartalma elengedhetetlen az új és egészséges vörösvérsejtek képződéséhez
- Magas protein és cink tartalma fontos az immunrendszer erősítésében
Az immunitás fenntartásához, a koronavírus-fertőzés elkerüléséhez a megfelelő táplálkozás mellett fontos a
-a rendszeres, alapos kézmosás
-elegendő mennyiségű és minőségű alvás
-elegendő mennyiségű pihenés
Vigyázzunk magunkra, vigyázzunk egymásra!